[...] codzinnie czy co 2 dni? I czy można je stosować 2 razy dziennie? A co do zmian w treningu to na podstawie atlasu zmieniać ćwiczenia trenujące te same grupy mięśniowe np. wyciskanie zza karku zamiennie z wojskowym wyciskaniem lub wyciskaniem sztangielek? PS. Czy przy następnym cyklu masowym można dodać do diety zmiksowane lody z mlekiem? [...]
wyciskanie zza karku zamiennie z wojskowym wyciskaniem lub wyciskaniem sztangielek? jasne, wręcz trzeba zmieniać w ten sposób ćwiczenia lody to samobójstwo.Sam tłuszcz. a co do aerobów to rób je raz dziennie, w dni wolne od siłki.Ale zostaw sobie też jeden dzień całkowicie wolny od wszystkiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow [...]
wyciskanie na skosie, wyciskanie zza karku. rozpietki i francuskie wyciskanie odpadaja, mam nawykowe zwichniecie barkow i to sa niebezpieczne dla mnie cwiczenia
[...] serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]
trochę pozmieniałem i pokombinowałem bo chciałem posprawdzać inne ułożenia ćwiczenie i w ogóle ale tak poszło : -Militarny Press 4x8-10 (Tu 42kg) -Wyciskanie zza karku 3x10 (32kg) -Arnoldki 3x12 (12kg) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x14 (12kg) W arnoldkach i podciąganiu mogłem spokojnie dołożyć z 2kg jeszcze na następnym dołożę :-) %-) Łapy [...]
1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]
wyobrazasz sobie np. taki trening wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 podciaganie na drazku 12/10/10/8 wioslowanie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 szrugsy 25/20/15/10 uginanie ramion ze [...]